Спати стало непрохолодно. Люди пишаються тим, як мало вони можуть вижити, і дражнять інших за ранні ліжка або пізні сходи. Але справа в тому, що сон надзвичайно важливий. І як вид, ми не отримуємо цього достатньо.
На щастя, технологія, яка може бути причиною наших проблем зі сном, також містить багато рішень. Використовуючи наведені нижче налаштування, ви можете продовжувати максимально використовувати свій iPhone, використовуючи його, щоб найкраще спати у своєму житті!
Чому ми повинні дбати про сон
За підрахунками, щорічно в результаті втрати сну втрачається еквівалент 1,23 мільйона робочих днів. Це лише в США. Навіть страшнішим за це є тенденція, що хронічне недосипання - що завгодно менше шести годин на ніч - пов’язане з вищим ризиком смертності.
У своїй книзі "Чому ми спимо" провідний фахівець зі сну доктор Метью Уокер пояснює, що якість сну впливає майже на все, що ви хочете, щоб ваш розум або тіло робили добре:
- Боріться з інфекцією та запобігайте захворюванню
- Процес емоційної травми
- Перетравлювати їжу і спалювати жир (замість м’язів)
- Зберігайте спогади та дізнавайтесь нові факти
- Уникнути деменції або серцево-судинних захворювань
- Приймайте логічні та раціональні рішення
- Навіть ефективно інтерпретувати міміку
Це ще не все. Доктор Уолкер припускає, що в результаті епідемії втрати сну мільйони людей у всьому світі оперують не оптимальним сном, навіть не підозрюючи про це. Як виявляється, ми сміття розпізнаємо, коли ми погано спали або коли на наші результати впливає відсутність сну.
Гаразд, це все погане. Але є й добрі речі, про які теж можна поговорити. Якщо ви добре спите, ви побачите збільшення енергії, мотивації та продуктивності. Ви станете сильнішими та здоровішими завдяки покращеній пам’яті. А деякі дослідження показують, що ви навіть виглядатимете молодше і привабливіше!
Отже, з чого почати? Ну, далі ми наведемо декілька найпоширеніших причин поганого сну.
Тоді ми пояснимо, як ви можете використовувати свій надійний iPhone для покращення свого сну !
Причини поганого сну
Не отримує достатньо
Найбільша проблема - це просто нестача. Потенційні причини цього різні, але не секрет, що сон має проблеми із зображенням. Людей ненавидять за те, що вони сплять, і дражнять за те, що вони рано встали.
Рекомендація полягає в тому, що кожен, хто старше 18 років, висипається від семи до дев’яти годин на ніч. Молодший від цього, і вам потрібно ще більше. І ми говоримо про час сну тут, а не просто про час у ліжку. Дослідження показують, що все, що менше шести годин, починає серйозно шкодити вашому розуму та тілу.
Не регулярно спати
Отже, вам потрібно достатньо сну, але він також потрібен регулярно. Занадто багато людей не дозволяють собі спати протягом тижня і намагаються це виправити у вихідні. Ми говоримо "спробуй" це вигадати, бо насправді це не виходить з цих причин:
- Ви все ще страждаєте від недосипу з понеділка по п’ятницю.
- Додаткові години у вихідні не складають того, що було втрачено за тиждень.
- Ви не можете привчити своє тіло до сну і пробудження одночасно.
Надмірне використання технологій
Ми шкодуємо це сказати, але використання технологій пізно ввечері може бути причиною неякісного сну. Є кілька причин, чому це може бути так.
По-перше, екрани випромінюють синє світло, щоб створити природну гаму кольорів. Це чудово підходить для відео, але блакитне світло підводить ваш мозок до думки, що він все-таки денний і може уникнути сонливості вночі.
По-друге, технологія чудово стимулює нас. Будь то обмін повідомленнями з друзями, перегляд Instagram, гра в ігри чи перегляд відео. Результат полягає в тому, що ми потрапляємо в ліжко більше, ніж маємо бути.
Інша проблема полягає в тому, що люди користуються телефонами, перебуваючи в ліжку, - велике ні-ні, якщо ви хочете добре спати!
Виклики способу життя
Багато людей не настільки щасливі, як інші, з точки зору того, скільки сну вони фізично можуть отримати. У вас можуть бути маленькі діти, які вас будять, нерегулярні нічні зміни або друга робота, яка не дає вам спати менше семи годин.
Ми розуміємо, що буває багато випадків, коли ти не можеш багато зробити для поліпшення свого сну. Але для вас добре розуміти, який вплив може мати на вас поганий сон.
І як би там не було, наведені нижче поради щодо покращення того, що мало ви можете заснути, є ще важливішими, якщо ваш спосіб життя обмежує вас.
Як використовувати iPhone для покращення сну
Встановіть час сну
Як ми встановили, регулярний сон дуже важливий. І це починається з того, що ви встановите перед сном. На щастя, на вашому iPhone є чудова функція, яка допоможе точно визначити, коли саме повинен бути цей час сну.
І щоб зрозуміти: найкраще лягати спати і прокидатися в один і той же час щодня , включаючи вихідні. Так ви незабаром виявите, що спати і прокидатися легше, ніж будь-коли раніше.
Як встановити час сну на iPhone на iOS 14:
- Відкрийте додаток Health і перейдіть на вкладку Browse .
- Виберіть Сон і прокрутіть вниз до розділу Ваш графік .
- Натисніть Розклад сну та увімкніть його.
- Натисніть Редагувати під розділом Повний графік, щоб створити графік сну.
- Перетягніть кінці кола, щоб отримати 7–9 годин сну, а потім перетягніть все коло, щоб прокинутися в потрібний час.
- Прокрутіть вниз і ввімкніть будильник .
Як встановити час сну на iPhone на iOS 13 або раніше:
- Відкрийте програму Годинник і перейдіть на вкладку Огляд .
- У верхньому правому куті натисніть перемикач, щоб увімкнути час сну .
- Перетягніть кінці кола, щоб отримати 7–9 годин сну.
- Перетягніть все коло, щоб прокинутися в потрібний час.
Et voila: тепер ти знаєш свій час сну. Запишіть це, бо воно вам знадобиться на наступних кількох кроках.
Пам’ятайте, саме в цей час ви хочете заснути, а не просто спати. Давайте зробимо крок далі і встановимо нагадування, щоб вчасно лягати спати.
Як налаштувати параметри сну в iOS 14:
- На сторінці " Повний графік " у розділі " Сон " програми " Здоров'я " прокрутіть вниз до " Додаткові відомості" .
- Виберіть свою ціль сну .
- Встановіть період " Зменшення" між 15 хвилинами та годиною. У цей час сповіщення нагадує вам почати згортання на ніч, і екран блокування вашого iPhone зміниться.
- Скористайтесь комбінаціями клавіш Wind Down, щоб додати ярлики, до яких вам все ще потрібен легкий доступ, з екрана блокування під час періоду Wind Down.
- Відкрийте Параметри та ввімкніть параметр Увімкнути автоматично для режиму сну.
Як налаштувати параметри сну в iOS 13 або старішої версії:
- На вкладці " Перед сном" перейдіть до Параметри у верхньому лівому куті.
- Натискайте кожен день тижня, щоб увімкнути його, вони повинні бути помаранчевими.
- Відкрийте нагадування перед сном і виберіть, коли ви хочете, щоб воно вас сповіщало.
- Увімкніть режим « Не турбувати» під час сну, щоб ваш сон не переривався.
- Нарешті, виберіть зі списку звук пробудження, який вам сподобався.
Мінімізуйте синє світло
Ми вже згадували, як це набридливе блакитне світло може уникнути відчуття втоми вночі. Для цього кроку ми використовуватимемо функцію iPhone Night Night Shift з метою покращення вашого сну.
Night Shift мінімізує синє світло на екрані iPhone. Потрібно звикнути до отриманого жовтого відтінку, але ми плануємо, що він з’явиться лише за годину до сну.
Як запланувати нічну зміну:
- Перейдіть до Налаштування> Дисплей та яскравість> Нічна зміна .
- Увімкніть перемикач За розкладом і торкніться часу.
- Виберіть Спеціальний графік .
- Увімкніть в: за годину до сну.
- Turn Off At: час пробудження.
Якщо функція Night Shift встановлена, ви повинні виявити, що користування iPhone пізно ввечері не так сильно впливає на ваш сон. Тепер давайте зробимо крок далі, щоб допомогти вам уникнути користування телефоном занадто пізно ввечері.
Заплануйте час простою
Це виглядає як найбільш суперечлива пропозиція, але одна з найкращих речей, яку ви можете зробити, щоб краще спати, - це спроба повністю відійти від технологій за годину до сну. Спробуйте використати цей проміжок часу для чогось розслаблюючого та без екрану.
Ось кілька пропозицій щодо того, що це може означати:
- Читати книгу
- Слухати музику
- Приготуйте завтрашній обід
- Каракулі в етюднику
Для всіх це насправді по-різному. Знайти потрібну річ для вас може бути складно, але як тільки ви це зробите, це окупиться.
Тим часом час простою на вашому iPhone може служити корисним нагадуванням про вихід зі свого iPhone. Простій ефективно блокує всі додатки, крім основних, на вашому телефоні протягом певного періоду часу.
Не хвилюйтеся, ви можете легко обійти час простою, якщо хочете. Просто подумайте про це як про ніжний продукт у правильному напрямку.
Як запланувати час простою на iPhone:
- Перейдіть до Налаштування> Час використання> Час простою .
- Введіть свій пароль часу екрану, якщо він у вас є.
- Торкніться, щоб увімкнути час простою .
- Відредагуйте час, який наставатиме за годину до сну, поки не прокинетесь вранці.
Бонусна порада: Якщо час простою недостатньо сильний, щоб утримати вас від телефону, встановіть пароль часу екрану як додаткову перешкоду, яку потрібно подолати. Особисто в моєму паролі екранного часу вказано „СЛАБО”, що я є, якщо я його використовую. Або крайній метод - це отримати довіреного друга для встановлення пароля, не повідомляючи вам, що це таке. Тільки не дозволяйте їм це забути!
Вимкніть сповіщення
Останнє, що вам хочеться після всієї такої важкої роботи, - це відпочити за книгою, коли біля вас відключається телефон! Ми вже ввімкнули режим "Не турбувати" під час сну, тож вас не потрібно будити ніч - за винятком надзвичайних ситуацій. А тепер увімкніть режим «Не турбувати» для розслаблюючої години без телефону перед сном.
"Не турбувати" вимкне звук будь-яких вхідних сповіщень. Ви побачите їх у Центрі сповіщень, коли подивитесь, але iPhone не буде гудіти і дзвонити, коли вони прибудуть.
Не хвилюйтеся, ви можете налаштувати налаштування, щоб все одно чути від улюблених контактів або все одно отримувати телефонний дзвінок, якщо вони зателефонують двічі протягом трьох хвилин.
Як запланувати та налаштувати режим "Не турбувати":
- Перейдіть до Налаштування> Не турбувати .
- Увімкніть Розклад та встановіть час за годину до сну.
- Прокрутіть униз, щоб вибрати, кому ви хочете дозволити дзвінки .
- Увімкніть повторні дзвінки, якщо хочете.
Завантажте трекер сну
Незважаючи на те, що функція iPhone перед сном або сном визначає, скільки ви спите, асортимент сторонніх програм може надати вам набагато більше розуміння вашого сну. Розгляньте можливість відвідати App Store, щоб завантажити один із наведених нижче трекерів сну. Вони дають вам доступ до чудової інформації, яку ви можете використовувати для подальшого вимірювання та покращення сну.
Цикл сну
Цей додаток для відстеження сну використовує звук для вимірювання фаз сну, а потім будить вас під час найлегшого сну. Оплачуючи преміум-доступ, ви також можете відстежувати довгострокові тенденції, такі як вплив кофеїну та алкоголю, підключити монітор серцевого ритму або зробити резервну копію даних про сон.
Подушка
Привабливий додаток, який можна використовувати разом із Apple Watch для вимірювання пульсу, циклів сну, хропіння тощо. Без Apple Watch ви все ще можете використовувати свій телефон для вимірювання більшості цих речей і побачити, як це все поєднується у кольоровому звіті про сон.
Гіпнопедія
Помістіть iPhone у ліжко, щоб виступати в ролі датчика для програми Sleep Better. Це вимірює ваш рух, щоб визначити, наскільки добре ви спали. Додайте до цього те, що ви робили попереднього дня, і цей розумний додаток виділить тенденції, які допоможуть вам краще спати.
Beddit
Це додатковий додаток для монітора Beddit Sleep, який лежить у вашому ліжку для вимірювання вашого сну. За допомогою датчика Beddit точно вимірює частоту серцевих скорочень, дихання, хропіння та температуру в спальні, що дозволяє точно аналізувати ваш сон.
Спи добре
Ми сподіваємось, ці поради допоможуть вам знайти кращий сон вночі. Якщо у вас є якісь пропозиції чи запитання, будь ласка, напишіть у коментарях нижче. Ми обов’язково зв’яжемося з вами. Тим часом, спати спокійно і не давати укусити клопів!
Серйозно ... Вони сверблять.
