Apple Watch - це, мабуть, найбільш багатофункціональний пристрій для фізичних вправ та здоров’я на ринку. Однак, якщо ви не знаєте, як аналізувати дані, які вони збирають, Apple Watch не принесе вам максимальної користі. У цій статті ви дізнаєтесь про дані про фітнес, які збирає Apple Watch, і про те, як їх можна проаналізувати.
Де знайти дані про тренування
Дані про ваші тренування збираються та зберігаються в додатках Activity and Health на вашому iPhone.
На додатку Діяльність
- Натисніть додаток Діяльність на головному екрані iPhone.
- Виберіть вкладку Тренування . На цьому екрані ви побачите тренування, зібрані з вашого Apple Watch, починаючи з найновіших. Прокрутіть, щоб побачити старі тренування.
- Натисніть Тренування, щоб отримати додаткову інформацію.
Інформація, що міститься на сторінці Тренування, варіюється залежно від типу вправи, яку ви виконали. Наприклад, дані про фізичні вправи, зібрані під час занять йогою або плаванням, значно відрізнятимуться від інших тренувань. Оскільки прогулянки та біг - це, мабуть, найбільш відстежувані вправи на Apple Watch, я дотримуватимусь цих видів тренувань тут.
Рекомендовано:
- Здоровий спосіб життя: Новий рік, програми для завантаження на Apple Watch, щоб жити краще
- Як організувати док-станцію Apple Watch
- Музика або подкасти Apple Watch не працюють, інструкції з виправлення
Як ви можете бачити нижче, для прогулянок Apple Watch збирає таку інформацію, як активні калорії, загальна кількість калорій, відстань, загальний час, середній пульс, середній темп, розщеплення, пульс / відновлення, карта прогулянки та звіт про погоду.
Якщо ви виконуєте багато різних типів вправ, ви можете відсортувати їх на екрані Тренування. Торкніться пункту Усі тренування у верхньому правому куті екрана. Звідти натисніть тип тренування, який ви хотіли б бачити. У наступному прикладі показано лише еліптичні вправи:
На додатку Health
Дані про тренування також збираються та зберігаються в додатку Health на iPhone. Однак зібрана інформація є менш конкретною та згрупована з усім, що зібрано за певний день. Наприклад, дані, отримані під час запуску, який підтримується у програмі Health, включатимуть відстань, кроки та спалені калорії.
Зверніть увагу, що інформація подається у графічному форматі. Ви можете сортувати за днем, тижнем, місяцем та роком.
У наведеному нижче прикладі ви можете побачити зведену інформацію про прогулянку, зазначену вище в додатку Health:
Розуміння ключових номерів
У цьому розділі ви дізнаєтесь більше про конкретну інформацію, яка збирається під час тренувань Apple Watch. У всіх випадках ми рекомендуємо перевіряти цю інформацію в додатку Activity, хоча деякі дані також можна переглянути на самому Apple Watch та через додаток Health. Це просто простіше переглянути в додатку Діяльність.
Закриття ваших кілець
Інформація, зібрана з тренувальних процедур, здебільшого сама собою пояснюється. Кроки, відстань, спалені калорії та подібну інформацію збирають інші носні пристрої, включаючи інші розумні годинники та фітнес-трекери. Користувачі Apple Watch також можуть виграти від "закриття дзвінків" щодня. Три кільця - «Рух», «Вправа» та «Підставка» - забезпечують веселий та прямий спосіб прожити здоровіший день.
Ці три кільця розраховуються як:
- Перемістити кільце засноване на спалених калорій щодня. Ви можете регулювати це число щотижня.
- Ви можете закрити кільце вправ , виконавши принаймні 30 хвилин активності на швидкій ходьбі або вище.
- Нарешті, кільце підставки можна закрити, коли ви стоїте принаймні одну хвилину, 12 разів на день.
Що стосується тренувань, то чим більше ви спалюєте, тим ближче ви наближаєтесь до закриття своєї цілі Move. Крім того, як тільки ваш годинник визнає, що ви виконуєте тренувальні заходи, ви наближаєтесь до досягнення своєї мети вправи. Ви можете знайти ці кільця на вашому Apple Watch, а також додатки Activity та Health на iPhone.
Частота пульсу
Без здорового серця ніхто з нас не був би довгий час. На щастя, Apple Watch має таку дивовижну можливість відстежувати наш пульс цілодобово та без вихідних. Apple Watch Series 4 робить цей крок далі, але дозволяє перевірити наявність ознак фібриляції передсердь.
Під час тренування Apple Watch постійно вимірює пульс і протягом трьох хвилин після закінчення вправи. Роблячи це, він може визначити швидкість відновлення тренування. Apple використовує цю інформацію, щоб підрахувати, скільки калорій ви спалили.
Apple Watch також обчислює добову норму відпочинку та середню ходьбу, беручи фонові показники пульсу за даними акселерометра.
Щоб знайти інформацію про частоту серцебиття, зібрану під час тренування:
- У додатку Діяльність натисніть на вкладку Тренування .
- Торкніться конкретного тренування, яке ви хочете переглянути.
- На цьому екрані ви можете побачити інформацію про частоту серцевих скорочень та відновлення серцебиття. Прокрутіть вперед і назад, щоб переглянути обидва набори даних.
Перевірка маршруту Run / Walk Map
Apple Watch буде відстежувати маршрут, яким ви йдете пішки або бігаєте. Починаючи з Apple Watch Series 2, вам не потрібен ваш годинник, щоб він збирав ці дані. Якщо ви є власником Apple Watch першого покоління, вам знадобиться ваш iPhone із собою, який можна носити, для отримання інформації про маршрутизацію.
Щоб знайти інформацію про маршрут, зібрану під час тренування:
- У додатку Діяльність натисніть на вкладку Тренування .
- Торкніться конкретного тренування, яке ви хочете переглянути.
- Прокрутіть униз, поки не побачите розділ "Карта". Натисніть на карту, щоб розгорнути.
Пояснення кольорів карти тренування
- Жовтий - це ваш середній темп
- Зелений - це найшвидший темп
- Червоний та оранжевий - найповільніший темп
Усі розділи базуються на середніх показниках для цього розділу та тривалості заповнення.
Стороння інтеграція
Ви можете відстежувати тренування з Apple Watch за допомогою власного додатку Workout або за допомогою стороннього додатка. У будь-якому випадку, дані все одно збираються через додаток Activity (і Health). Дві найпопулярніші програми для тренувань, доступні для Apple Watch, - це Nike Run Club та Runkeeper.
Безкоштовний додаток Nike Run Club відстежує та зберігає пробіжки та інші вправи, як додаток Move за замовчуванням на Apple Watch. Однак він також пропонує тренування з бігом із аудіокерами з тренерами та спортсменами Nike. Ви також можете створити персоналізовані тренування, які допоможуть вам досягти цілей. Крім того, ви можете використовувати додаток, щоб приєднатися до щотижневих та щомісячних дистанційних випробувань, щоб тримати вас мотивованими. Попутно ви також можете заробляти цифрові трофеї та значки, щоб відзначити свої досягнення.
Тим часом існує програма freemium Runkeeper, яка має власний перелік мотиваційних інструментів для користувачів, які люблять бігати, гуляти, їздити на велосипеді, походи тощо. RunKeeper пропонує звукові підказки під час тренувань, викликів, винагород, віртуальних груп тощо. Купівля через додаток відкриє досвід Runkeeper Pro Premium, де ви знайдете посібники для 5K, марафону та інших довгострокових викликів.
Резюме
Все, що вам потрібно для мотивації, щоб привести себе у форму за допомогою тренувальних процедур, входить до складу Apple Watch. Який тип тренувань ви виконуєте за допомогою Apple Watch? Повідомте нас у коментарях нижче.
